犒賞媽咪!母親節熱搜禮物排行榜推薦
立即搶購媽咪最愛吃蛋糕:https://goo.gl/E286lY
動物性脂肪蓮藕、南瓜等根莖類蔬菜的澱粉含量高,GL值也會比葉菜類高。
過鹹或湯湯水水的食物會讓人想吃進更多的碳水化合物,影響低GL飲食計畫,無論日常飲食或外食、喝酒聚餐,都應注意這點。
含有太多飽和脂肪,不建議用在低GL飲食上。
同樣的食材,也會因烹調方式而對血糖有不同的影響。高溫烹調的食物較易消化,糖分的吸收速度也較快,進行低GL飲食時,在烹調上也要多費心。
適合低GL健康食的最佳食材
奶油、鮮奶油含有太多的飽和脂肪,不建議運用在低GL飲食上。
蔬菜富含各種維生素與礦物質、膳食纖維等。
攝取優質碳水化合物、少吃精製碳水化合物。
低GL飲食的害蟲!
立即實踐!養成低GL飲食習慣
飲食內容?
高糖、少水分的水果
★出版日期:2017年3月24日
▲凸肚是許多女孩的煩惱,天后Jolin的超美腹肌使許多女性都羨慕!(圖/翻攝Jolin粉絲專頁)
低脂的蛋白質
澱粉含量低的蔬菜
烹調方式?
也就是說,碳水化合物是造成現代人腹部肥胖的主要成因。
補充必需脂肪酸、不飽和脂肪。
不易被人體消化吸收,所以GL值很低,可以少量使用增添料理甜味。
而想要消除凸肚,重點就在適量攝取消化吸收速度較慢的碳水化合物。也就是,食用低GL的食物!
★作者:南基善、The Light
水果的含糖量出乎意料地高,每天吃一份就好。
文/南基善、The Light
★建議售價:新台幣360元
GL是什麼?
選擇食材和調味料
★出版社:三采
精製的碳水化合物食品GL值較高,應盡量避免。
脂肪含量高的肉類
★書名:專瘦凸肚的低GL健康食:不復胖、不痛苦 靠吃就能瘦的神奇減肥法
蔬菜的膳食纖維豐富,可抑制血糖上升,建議多吃。
膳食纖維豐富的水果
基本上,GL值會隨著食物的碳水化合物含量及種類而不同,所以要少吃白米、麵粉等精製碳水化合物製成的食品。另外,調味料的GL大多偏高,要小心使用。
醋飲
含有「有機酸」,血糖上升率低,但須確認含糖量多寡。
食用低飽和脂肪的高蛋白食物
瘦肉、魚肉、雞肉、雞蛋等高蛋白食物的GL值較低。
豆製品
黃豆、納豆、豆腐、豆漿等含蛋白質、不飽和脂肪和膳食纖維,有益健康。
寡糖(不添加其他的糖)
攝取堅果和植物性油脂
低糖的堅果
花生、核桃、杏仁等堅果含有植物性不飽和脂肪,有助於降低GL值。
妨礙低GL健康食的危險食材
白米、糯米、鹹餅乾等
澱粉較多的蔬菜
改吃全穀飲食
上述的GI(升糖指數)值,指的是該食物所含碳水化合物被人體消化、吸收的速度,以及其提升的血糖值。GI值越低,被人體消化吸收的速度越慢,有助於控制食慾和減重。
甜度高、水分少的水果GL值較高,會讓血糖迅速飆升,要多注意。
含糖飲料
糖漬的果乾、加了糖的飲料等,都是高GL值的食物。
多吃蔬菜
澱粉含量高的豆類
豌豆、綠豆、紅豆等的澱粉含量較高,使用時要多留意。
糖(砂糖):一吃下肚立刻被人體吸收,血糖也會立刻飆升,盡可能減少使用。
▲養成低GL飲食習慣治你的凸肚!(圖/翻攝PEXELS)
【書籍推薦】
全穀類
低GL飲食的重點在於減少碳水化合物的攝取,但也容易因此攝取太多脂肪,所以要注意碳水化合物、蛋白質、脂肪之間的均衡。
GL =該食物的GI值×一次攝取量的碳水化合物含量(g)/100
GL指的是進食後,身體的升糖負荷(血糖變化)量,可用下列公式計算。
減少碳水化合物,消除凸肚!肥胖率上升是目前全世界人類共同面對的問題,尤其亞洲人不僅以米飯為主食,零食的攝取量更是多,約有68%的能量來源是碳水化合物,
豆、魚、蛋、含油量少的瘦肉能提供身體足夠蛋白質。
未經精製的全穀物(糙米、全麥、大麥等)。
- 兒子送媽媽禮物 母親節限時↘含運蛋奶素綜合千層(8吋) 兒子送媽媽禮物
- 母親節卡片內容範本 網友狂推必備的送禮神聖之物 母親節卡片內容範本
- 新竹母親節餐廳推薦 母親節禮物送到心坎裡的秘密 新竹母親節餐廳推薦
- 母親節活動 母親節客製化禮物推薦 母親節活動
- 母親節送什麼比較好 顛覆味蕾好滋味 母親節送什麼比較好
- 台南母親節餐廳 保證讓媽咪好吃的不要不要的 台南母親節餐廳
- 母親節百貨公司活動2017 愛媽咪年度超值優惠報到 母親節百貨公司活動2017
- 母親節蛋糕宅配 屏東 這個口味最熱賣! 母親節蛋糕宅配 屏東
- 2017台南母親節餐廳推薦 好吃的不得了 2017台南母親節餐廳推薦
- 2017母親節禮物推薦 不甜不膩 蛋皮軟軟好好吃 2017母親節禮物推薦
E7BF8D00F026ADEA
文章標籤
全站熱搜
留言列表